El Insomnio

El insomnio es uno de los trastornos más frecuentes que hoy en día esta resaltante para nuestra sociedad. Los expertos lo han definido como la incapacidad para conseguir o mantener el sueño adecuadamente según las necesidades físicas de cada persona. Ademas que es un trastorno que casi el 93% de la población lo ha adquirido debido a diversos problemas de salud, sociales y económicos que están ocurriendo para estos días, debido a esto las personas se estresan mas, se deprimen mas, se hace sufrir desde lo interior, a demás que crean emociones negativas en su entorno.

 Aunque el insomnio no tiene nada que ver con el número de horas de sueño, ya que esto depende principalmente de las características de la^persona y no pueden establecerse generalizaciones; los niños, los jóvenes, y quienes realizan esfuerzos físicos probablemente necesitan más horas de sueño que otros grupos de población . Pero el sueño normal es entre las siete y las nueve horas, esta cifra varía en cada persona; recientemente incluso, un trabajo relacionaba las seis-siete horas de sueño con una vida más larga.

Causas del insomnio:

Son muchas las causas aunque las mas comunes son las siguientes:

• Enfermedades psiquiátricas tales como los trastornos de ansiedad y depresión.
• Higiene inadecuada del sueño (dormir siestas, fumar, consumir cafeína y/o alcohol, actividad física intensa antes de dormir, horarios irregulares de acostarse/levantarse, permanecer muchas horas en cama, realizar actividades intelectuales antes de dormir, etc.).
• Enfermedades crónicas que cursen con dolor o falta de aire (enfermedades reumáticas, fibromialgia, EPOC, asma, insuficiencia cardiaca, reflujo gastro-esofágico, ulcera gástrica/duodenal).

• Enfermedades que ocurren durante el sueño (síndrome de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, movimientos periódicos de las piernas, etc.).
• Medicamentos (estimulantes, antidepresivos, supresión de sedantes o hipnóticos).
• Patrón de sueño irregular, horarios de trabajo rotativo.
• Idiopático (sin causa aparente).
• Pseudoinsomnio (el paciente se queja que no duerme bien a pesar de que los estudios de sueño no muestran anormalidades).

Síntomas del insomnio:

• Le cuesta conseguir el sueño, muchas personas tardan hasta media hora en conseguirlo.
• Se despierta con frecuencia durante la noche y tiene problemas para volver a dormir, esto puede ser debido a una pesadilla.
• Por la mañana se despierta de repente, más temprano de lo habitual que seria para la persona.
• No tiene un sueño reparador , es decir relajador, y tiene la sensación de que no ha podido dormir durante toda la noche.
• Sensación de sentir un vació, de sentirse solo, generalmente las personas que duermen poco siempre amanecen estresadas.
• Ansiedad, poca atención para hacer un trabajo, para estudiar,
• Deterioro neuro-cognitivo(perdida con la memoria, problemas con el aprendizaje)
• Desarrollo de emociones negativas y futuras enfermedades cerebrales. Como la perdida de memoria.
• Problemas con la audición y el vista.

Tipos de insomnio:

Existen varias clasificaciones para este trastorno, pero mencionare solo unas de ellas y son las mas resaltantes:

• Transitorio: Que es cuando dura menos de tres semanas. Este tipo de insomnio suele estar provocado por alguna causa concreta, fácil de identificar, aunque el insomnio transitorio ni siquiera suele requerir tratamiento y lo normal es que desaparezca una vez restablecidas las condiciones normales de sueño (por ejemplo, después de superar el efecto del jet-lag, o al regresar a nuestra propia cama después de dormir temporalmente en otro sitio diferente). 

• Intermitente: que aparece sólo de vez en cuando en cada determinado tiempo.

• Crónico: Es el que se prolonga diariamente durante más de dos meses seguidos. 

Además que se puede hablar de que el insomnio infantil y psicofisiológico, se produce acompañado de sensación de ansiedad, pensamientos inadecuados sobre el dormir y por lo cuál se desarrollan múltiples pero ineficaces estrategias para conseguir el sueño.

Tratamiento para el insomnio:

El tratamiento para el insomnio crónico ya que los otros insomnios se tratan a la medida del tiempo se pueden tomar estas medidas:

• Reducir el tiempo en cama (si tu te as despertado y no puedes volver a dormirte, levántate, y no se quedes en la cama).
• Evite las siestas, el tabaco, el alcohol y el café.
• Evite los ejercicios intensos cerca de la hora de acostarse.
• Evite la actividad intelectual dos horas antes de acostarse.
• Si no puedes conseguir el sueño levántate y cambiate de lugar. O solo vuelva a la cama cuando tengas sueño.
• Evite comidas abundantes por la noche. Por ejemplo las comidas pesadas.

Para entonces el insomnio crónico es el problemático. El tratamiento consta de varias fases: en primer lugar es el diagnóstico y el tratamiento de los problemas médicos y psicológicos del paciente que subyacen detrás de esa falta de sueño, es decir, saber la raiz del problema que es que le causa que no pueda conseguir el sueño. A continuación se identifican, y en caso necesario se eliminan o se reducen, los factores que pueden empeorar esta alteración. Por último, es posible que el especialista tenga que recurrir a la prescripción de algún tipo de fármaco, que quiere decir en este caso, pastillas para dormir. No son recomendables ya que cuando empieses a tomarlas vas a sentirte como un zombie, en realidad tuvistes un sueño no reparador, solo la pastilla hace la función de que el cerebro baje su actividad en un 30% ya que el insomnio es causado por un pensamiento o por algún otro trastorno( el cerebro solo deja te protegerte, ademas que te traen efectos secundarios como problemas respiratorios, entre otros problemas. A Continuación te recomiendo estos remedios caseros, ademas que son sencillos, Ve: